jak cwiczyc plan

chce zrobić plan tylko mnie jakoś nakierujcie;) bo chce tak cwiczyc ze np w pon jakas partia miesni w srode juz inna a w sobote jeszcze inna i nie wiem jak to zrobic

to juz nie wiem co i jak;) ja uloze plan a wy mi go pomozecie poprawic i ulozyc po koliji;P ktora metoda lepsza stacyjna czy obwodowa;) jesli chodzi o mase bo to chce wziac na poczatek pod uwace cwiczyc mam zamiar okolo 2.5 roku wiec bede z wami :P

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

[...] dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t byl post, zamieszczam go tu jako porade> : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na [...]

[...] nałożyc na karczycho, ale bede wykonywał te powtorzenia po 35 razy co mija sie z celem, wiem ze nie byl to doskonały trening, ale... Na górną częśćklatki nie mam nic bo jak robilem na skosnej hantlami to kijowo mi sie robilo, nawet nie wiem jak je poprawnie wykonywac i lapy mi sie trzesly... Naprawde lubie cwiczyc, ale ja czasu nie mam, a [...]

[...] oka , ale jestes sterydowcem wiec mozesz sie zaraz tu rzucac , wiec juz ci tlumacze ... W twomi starym treningu po poniedzialku czyli Klata + Tric chcesz cwiczyc Barki ( a jak wiadomo wyciskanie poniedzialkowe zmeczy przednie aktorny naraminennychi i tricpes ktory tez jest potrzebny w treningu na barki ) prostowniki dwa dni pod rzad beda [...]

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

[...] po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako priorytetowy. Podciąganie koniecznie z hantlami lub liną wyciągu-na 2 pozycji. 1.Zrobiłbym wyc. z przed głowy lub push press 2.Podciąganie hantli/liny do klatki 3s [...]

A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - [...]

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz. Prawda, ale lepszy rydz niż nic :D Póki co nie mam możliwości chodzić na siłownię albo dokupić sprzętu więc chce przynajmniej jak najlepiej ćwiczyć tym co posiadam

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion stojac 5x5 I mam jeszcze jedno pytanie jak Myslisz czy lepsze bylyby efekty gdybym cwiczyl 4x w tyg? Zmieniony przez - Valthec w dniu 2007-12-29 15:41:28

[...] o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu? 3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć? 1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno pracuje przy przysiadach, dla porównania powiem że dużo bardziej jak zrobisz 10 [...]

[...] to zartowalam, ale mysle, ze duzo dziewczyn jest niepewnych, bo obawia sie, ze zadeklaruje sie do czegos, co potem okaze sie nie dla nich, tym bardziej, ze jeszcze nie wie, jak to bedzie wygladac. Ja wlasnie mialam takie odczucia, dlatego sie nie odezwalam. Myslalam, ze inne dziewczyny zrobia to za mnie Ale poniewaz widze, ze odzew jest [...]

zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]

Hej chodzilem na silownie od Piotra Pawlika tzw Power Kuznik niektorzy tam robia 3 razy klate w tygodniu a jak maja przetrenowanie to odpoczynek i znowu trzy razy. Wszyscy tam maja fest big klaty ale czy o to chodzi ? Podziwiam Pana Pawlika bo tyle medali i jeszcze taki fest zaj**** wyglad ale lepiej cwiczyc wedlug mnie normalny plan. i [...]

To może spróbuję na następny plan jakies 2x tydz. A ten plan dobry co podałem ? Bo już zacząłem nim ćwiczyć i ewentulane korekty potrzebuje na jak najszybciej

[...] możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. Ja tak robię. I co ?? I widzę, że inne mięśnie lepiej rosną Nie no, nie wiem jak to jest dokładnie. Może ogólnie łatwiej rozbudowywać plecy niż klatkę. Jak zacząłem ciężej plecy ćwiczyć (więcej serii, więcej ćwiczeń) to i tak nadal lepiej rozwijały [...]

a chciałem cwiczyc tak: Pon - klata, plecy, triceps Wt - naramienne, biceps Czw i Sob - tak samo jak Pon oprócz trisepsa w Sob a Pt - tak jak Wt. A co bys mi tutaj doradził matiass23? czy podac cały plan z ilością serii? Albo napisz (jak byś mógł) co w jaki dzien najlepiej cwiczyc, co sądzisz w ogóle o tym?

Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]

Motywacji mi akurat nie brakuje, moze to dziwne, ale nie mam celu jako takiego, tzn robie to tylko dla siebie i nie kryje sie za tym nic dodatkowego. Skoro moge cos robic, zeby sobie pomoc, albo nie robic nic i sobie nie pomoc ... to wole coś zrobic. Ponad miesiac temu jak zaczynalem sobie cwiczyc to nie podejrzewałem, ze siłownia moze za sobą [...]